ﮔﺮﺩﻥ ﮐا ﺩﺭﺩ. ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﺩﺭﺩ ﮐﮯ ﺁﺳﺎﻥ ﻋﻼﺝ

ﻟﻨﺪﻥ ‏( ﺑﯿﻮﺭﻭﻧﯿﻮﺯ ‏) ﮔﺮﺩﻥ ﮐﺎ ﺩﺭﺩ ﮔﻮ ﮐﮧ ﺍﯾﺴﺎ
ﻣﺮﺽ ﻧﮩﯿﮟ ﺟﺲ ﮐﯽ ﺷﺮﺡ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﮨﻮ ﻟﯿﮑﻦ
ﺍﮔﺮ ﺍﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺱ ﭘﺮﯾﺸﺎﻧﯽ ﻣﯿﮟ ﻣﺒﺘﻼ
ﮨﻮﺟﺎﺋﮯ ﺗﻮ ﭘﮭﺮ ﻧﮑﻠﺘﮯ ﻧﮑﻠﺘﮯ ﮐﺎﻓﯽ ﻋﺮﺻﮧ ﮔﺰﺭ
ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﻟﮩﺬﺍ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﺗﮑﺎﻟﯿﻒ ﺳﮯ ﺑﭽﻨﮯ
ﮐﮯﻟﺌﮯ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﮨﮯ ﮐﮧ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺻﺤﺖ ﮐﺎ
ﺧﯿﺎﻝ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﻟﯿﭩﻨﮯ ﺍﻭﺭ ﺑﯿﭩﮭﻨﮯ ﻣﯿﮟ
ﺑﮭﯽ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ ﺑﺮﺗﯽ ﺟﺎﺋﮯ۔ ﯾﮩﺎﮞ ﮨﻢ ﺁﭖ ﮐﻮ
ﺍﯾﺴﮯ ﭨﻮﭨﮑﮯ ﺑﺘﺎﻧﮯ ﺟﺎ ﺭﮨﮯ ﮨﯿﮟ، ﺟﻦ ﮐﻮ
ﺑﺮﻭﺋﮯ ﮐﺎﺭ ﻻﺗﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺁﭖ ﻧﮧ ﺻﺮﻑ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ
ﺗﮑﺎﻟﯿﻒ ﺳﮯ ﺑﭻ ﺳﮑﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺑﻠﮑﮧ ﺗﮑﻠﯿﻒ ﮐﯽ
ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮟ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﮭﯽ ﻣﺤﺴﻮﺱ ﮐﺮﯾﮟ ﮔﮯ۔
ﭘﭩﮭﻮﮞ ﭘﺮ ﺑﻮﺟﮫ ﮐﻢ ﮐﺮﯾﮟ : ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﺩﺭﺩ ﮐﯽ
ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯿﮟ ﺳﺐ ﺳﮯ ﺳﺎﺩﮦ ﺍﻭﺭ ﺁﺳﺎﻥ ﻃﺮﯾﻘﮧ ﯾﮧ
ﮨﮯ ﮐﮧ ﻟﯿﭧ ﮐﺮﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﺁﺭﺍﻡ ﺩﯾﺎﺟﺎﺋﮯ
ﻟﯿﮑﻦ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﯽ ﺍﮐﮍﻥ ﮐﺎ ﺳﺒﺐ ﺑﻨﻨﮯ ﻭﺍﻟﮯ ﻣﻮﭨﮯ
ﺗﮑﯿﮯ ﺳﮯ ﮔﺮﯾﺰ ﮐﯿﺎ ﺟﺎﺋﮯ۔
ﺑﺮﻑ ﮐﺎ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ : ﺑﺮﻑ ﺩﺭﺩ ﺍﻭﺭ ﺳﻮﺟﻦ ﮐﻢ ﮐﺮﻧﮯ
ﮐﺎ ﻣﻮ¿ﺛﺮ ﺗﺮﯾﻦ ﺫﺭﯾﻌﮧ ﮨﮯ۔ ﺑﺎﺭﯾﮏ ﭘِﺴﯽ ﮨﻮﺋﯽ ﺑﺮﻑ
ﮐﻮ ﺍﯾﮏ ﺗﮭﯿﻠﮯ ﻣﯿﮟ ﮈﺍﻝ ﮐﺮ ﺗﮑﯿﮯ ﮐﮯ ﻏﻼﻑ ﻣﯿﮟ
ﺭﮐﮭﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺍﺳﮯ ﮐﻢ ﺍﺯ ﮐﻢ 15ﻣﻨﭧ ﺗﮏ ﺩﺭﺩ ﻭﺍﻟﯽ
ﺟﮕﮧ ﭘﺮ ﻟﮕﺎﺋﮯ ﺭﮐﮭﯿﮟ۔
ﺣﺮﺍﺭﺕ ﭘﮩﻨﭽﺎﺋﯿﮟ : ﮔﺮﻣﺎﺋﺶ ﺧﻮﻥ ﮐﯽ ﮔﺮﺩﺵ ﮐﻮ
ﺗﯿﺰ ﮐﺮﻧﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﺳﺎﺗﮫ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﯽ ﮐﺎﺭﮐﺮﺩﮔﯽ ﮐﻮ
ﺑﮭﯽ ﺑﮍﮬﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﺍﺱ ﻣﻘﺼﺪ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﺍﯾﮏ ﮔﯿﻼ
ﺗﻮﻟﯿﮧ،ﮔﺮﻡ ﺑﻮﺗﻞ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﮐﺮﯾﮞﯿﺎ ﭘﮭﺮ ﮔﺮﻡ ﭘﺎﻧﯽ
ﺳﮯ ﻏﺴﻞ ﮐﺮﯾﮟ۔ ﻟﯿﮑﻦ ﺧﯿﺎﻝ ﺭﮐﮭﯿﮟ ﮐﮧ ﺑﮩﺖ ﺯﯾﺎﺩﮦ
ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺩﺭﺩ ﮐﻮ ﺑﮍﮬﺎ ﺑﮭﯽ ﺳﮑﺘﯽ ﮨﮯ۔
ﭘُﺮ ﺳﮑﻮﻥ ﺭﮨﯿﮯ : ﺗﻨﺎﻭ ﺑﮭﯽ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﻮ ﻣﺘﺎﺛﺮ ﮐﺮﺗﺎ
ﮨﮯ، ﺳﻮ ﺍﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﭼﯿﺰﻭﮞ ﮐﺎ ﭘﺘﮧ ﻟﮕﺎﺋﯿﮯ ﺟﻮ ﺁﭖ ﮐﻮ
ﭘﺮﯾﺸﺎﻥ ﮐﺮﺗﯽ ﮨﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺍﻥ ﺳﮯ ﭼﮭﭩﮑﺎﺭﮮ ﮐﯽ
ﮐﻮﺷﺶ ﮐﯿﺠﯿﮯ۔ﮐﺴﯽ ﭘُﺮﺳﮑﻮﻥ ﺟﮕﮧ ﺑﯿﭩﮫ ﯾﺎ ﻟﯿﭧ
ﮐﺮ ﺁﻧﮑﮭﯿﮟ ﻣﻮﻧﺪ ﮐﺮﻟﻤﺒﮯ ﻟﻤﺒﮯ ﺳﺎﻧﺲ ﻟﯿﺠﯿﮯ۔ﮔﺮﺩﻥ،
ﺳﺮ ﺍﻭﺭ ﭘﮭﺮ ﺍﭘﻨﮯ ﺗﻤﺎﻡ ﺟﺴﻢ ﮐﻮ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﻨﮯ ﮐﮯ
ﺑﻌﺪ ﮐﭽﮫ ﺩﯾﺮ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﭘُﺮﺳﮑﻮﻥ ﭼﮭﻮﮌ ﺩﯾﮟ۔ﺍﺱ ﮐﮯ
ﺳﺎﺗﮫ ﺳﺎﺗﮫ ﻣﺮﺍﻗﺒﮧ،ﯾﻮﮔﺎ ﺍﻭﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﺳﮯ ﺑﮭﯽ ﮐﺎﻡ
ﻟﯿﺎ ﺟﺎﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ۔
ﻣﺴﺎﺝ : ﻣﺴﺎﺝ ﺑﮭﯽ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﮐﮯ ﺗﻨﺎﺅ ﮐﻮ ﮐﻢ ﮐﺮ ﮐﮯ
ﺳﮑﻮﻥ ﻣﮩﯿﺎ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ۔ﭘﮩﻠﮯ ﮔﺮﻡ ﭘﺎﻧﯽ ﺳﮯ ﻏﺴﻞ
ﮐﯿﺠﯿﮯ ﭘﮭﺮ ﺗﯿﻞ ﯾﺎ ﻟﻮﺷﻦ ﮐﮯ ﺫﺭﯾﻌﮯ ﮔﺮﺩﻥ ﺍﻭﺭ
ﮐﻨﺪﮬﻮﮞ ﮐﺎ ﺩﺱ ﺳﮯ ﭘﻨﺪﺭﮦ ﻣﻨﭧ ﺗﮏ ﻣﺴﺎﺝ
ﮐﺮﻭﺍﺋﯿﮯ۔ ﻣﺴﺎﺝ ﻣﯿﮟ ﺍﻧﮕﻠﯿﻮﮞ ﮐﯽ ﺩﺍﺋﺮﻭﯼ ﺣﺮﮐﺖ
ﻣﻔﯿﺪ ﮨﻮﺗﯽ ﮨﮯ۔
ﺳﮑﻮﻥ ﺁﻭﺭ ﺍﺩﻭﯾﺎﺕ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﮐﯿﺠﯿﮯ :ﺩﺭﺩ ﮐﻮ ﺩﻭﺭ
ﮐﺮﻧﮯ ﻟﯿﮯ ﺳﮑﻮﻥ ﺁﻭﺭ ﺩﻭﺍﺋﯿﮟ ﻣﺜﻼً
ﺍﺳﭙﺎﺋﺮﯾﻦ،ﺁﺋﺒﺮﻭﻓﯿﻦ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﮐﯿﺠﯿﮯ۔
ﺟﺴﻢ ﮐﮯ ﺯﺍﻭﯾﻮﮞ ﮐﻮ ﺩﺭﺳﺖ ﺭﮐﮭﯿﮯ : ﺟﺴﻢ ﮐﻮ
ﺩﺭﺳﺖ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﯿﮟ ﺭﮐﮭﻨﺎ ﺑﮭﯽ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﺩﺭﺩ ﮐﻮ ﮐﻢ
ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﺳﺮ ﺍﻭﺭ ﺭﯾﮍﮪ ﮐﯽ ﮨﮉﯼ ﮐﺎ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺯﻣﯿﻦ
ﮐﯽ ﮐﺸﺶِ ﺛﻘﻞ ﺳﮯ ﺑﮩﺖ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ۔ﮐﺴﯽ
ﺩﯾﻮﺍﺭ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ ﺳﯿﺪﮬﮯ ﮐﮭﮍﮮ ﮨﻮﮐﺮ ﺍﺱ ﮐﯽ ﻣﺸﻖ
ﮐﯿﺠﯿﮯ۔
ﻣﻮﭨﺎﭘﮯ ﺳﮯ ﺑﭽﯿﮯ : ﺣﺪ ﺳﮯ ﺑﮍﮬﺎ ﮨﻮﺍ ﻭﺯﻥ ﺑﮭﯽ
ﮔﺮﺩﻥ ﺳﻤﯿﺖ ﺟﺴﻢ ﮐﮯ ﺗﻤﺎﻡ ﭘﭩﮭﻮﮞ ﻣﯿﮟ ﺗﻨﺎﻭ¿ ﺍﻭﺭ
ﮐﮭﭽﺎﻭ¿ ﮐﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻨﺘﺎ ﮨﮯ، ﻟﮩﺬﺍ ﺍﭘﻨﮯ ﻭﺯﻥ ﮐﺎ
ﺩﮬﯿﺎﻥ ﺭﮐﮭﯿﮯ۔
ﻣﻌﺪﮮ ﮐﯽ ﺗﻨﺪﺭﺳﺘﮕﯽ : ﻣﻌﺪﮮ ﮐﯽ ﮐﻤﺰﻭﺭﯼ ﺟﺴﻢ
ﮐﮯ ﭘﭽﮭﻠﮯ ﺑﺎﻻﺋﯽ ﺣﺼﮯ ﮐﻮ ﭘﯿﺤﮭﮯ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻭﺭ
ﮔﺮﺩﻥ ﮐﻮ ﺁﮔﮯ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﺟﮭﮑﻨﮯ ﭘﺮ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﮐﺮﺗﯽ
ﮨﮯ، ﺟﺲ ﺳﮯ ﮔﺮﺩﻥ ﻣﯿﮟ ﺩﺭﺩ ﭘﯿﺪﺍ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﻟﮩﺬﺍ
ﺍُﭨﮭﮏ ﺑﯿﭩﮭﮏ ﮐﯽ ﻃﺮﺡ ﮐﯽ ﻭﺭﺯﺷﻮﮞ ﮐﻮ ﻣﻌﻤﻮﻝ
ﺑﻨﺎﺋﯿﮯ ﺟﻮ ﻣﻌﺪﮮ ﮐﻮ ﻣﻀﺒﻮﻁ ﺑﻨﺎﺗﯽ ﮨﮯﮞ۔
ﮔﺮﺩﻥ ﮐﯽ ﻭﺭﺯﺷﯿﮟ : ﮔﺮﺩﻥ ﮐﯽ ﺁﺳﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﮯ
ﺫﺭﯾﻌﮯ ﺩﺭﺩ ﺳﮯ ﺑﭽﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ۔ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﻮ ﺁﮨﺴﺘﮧ
ﺁﮨﺴﺘﮧ ﺩﺍﺋﯿﮟ ﺑﺎﺋﯿﮟ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﯾﮟ۔ ﭘﮭﺮ ﺍﭘﻨﯽ ﭨﮭﻮﮌﯼ
ﮐﻮ ﺁﮨﺴﺘﮧ ﺳﮯ ﻧﯿﭽﮯ ﺳﯿﻨﮯ ﺳﮯ ﻟﮕﺎ ﺩﯾﮟ۔ ﭘﮭﺮ ﺍﭘﻨﮯ
ﺳﺮ ﮐﻮ ﭘﯿﭽﮭﮯ ﮐﯽ ﺟﺎﻧﺐ ﻟﮯ ﺟﺎﺋﯿﮟ۔ ﺍﺱ ﻋﻤﻞ ﮐﻮ
ﺍﯾﮏ ﻭﻗﺖ ﻣﯿﮟ 5 ﻣﺮﺗﺒﮧ ﺩﮨﺮﺍﺋﯿﮟ۔ﺩِﻥ ﻣﯿﮟ ﮐﻢ ﺍﺯ ﮐﻢ
3 ﻣﺮﺗﺒﮧ ﺍﺱ ﻃﺮﺡ ﮐﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﯾﮟ۔
ﺗﯿﺮﺍﮐﯽ ﮐﺎ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﻨﺎﺋﯿﮯ : ﮔﺮﺩﻥ ﮐﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﮯ
ﻟﯿﮯ ﺗﯿﺮﺍﮐﯽ ﺑﮩﺖ ﻣﻔﯿﺪ ﮨﮯ۔ ﯾﮧ ﮔﺮﺩﻥ ﺍﻭﺭ ﭘﯿﭩﮫ ﮐﻮ
ﻣﻀﺒﻮﻁ ﺑﻨﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔
ﻧﻈﺮ ﮐﯽ ﺳﻄﺢ ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﮐﺎﻡ ﮐﯿﺠﯿﮯ : ﺁﻓﺲ ﻣﯿﮟ
ﯾﺎ ﮐﺴﯽ ﺑﮭﯽ ﺟﮕﮧ ﮐﺎﻡ ﮐﺮﺗﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺍﭘﻨﯽ ﻧﮕﺎﮨﻮﮞ ﮐﮯ
ﺯﺍﻭﯾﮯ ﮐﻮ ﻣﺪﻧﻈﺮ ﺭﮐﮭﯿﮯ۔ ﺧﺎﺹ ﻃﻮﺭ ﭘﺮ ﻣﯿﺰ ﭘﺮ
ﮐﺎﻡ ﮐﺮﺗﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺍﺱ ﺑﺎﺕ ﮐﺎ ﺩﮬﯿﺎﻥ ﺭﮐﮭﯿﮯ ﮐﮧ ﺁﭖ
ﮐﻮ ﺿﺮﻭﺭﺕ ﺳﮯ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺟﮭﮑﻨﺎ ﯾﺎ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﻮ ﺍُﭨﮭﺎ ﻧﺎ ﻧﮧ
ﭘﮍﮬﮯ ﺑﻠﮑﮧ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﻮ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯ ﻣﯿﮟ ﭘﺮﺳﮑﻮﻥ
ﺳﻄﺢ ﭘﺮ ﺭﮐﮭﯿﮯ۔
ﻭﻗﻔﻮﮞ ﺳﮯ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﯿﺠﯿﮯ : ﮐﺎﻡ ﮐﺮﺗﮯ ﮨﻮﺋﮯ ﺗﮭﻮﮌﮮ
ﺗﮭﻮﮌﮮ ﻭﻗﻔﻮﮞ ﺳﮯ ﺟﺴﻢ ﮐﮯ ﺯﺍﻭﯾﻮﮞ ﮐﻮ ﺑﺪﻟﯿﮯ۔
ﺍﯾﮏ ﮨﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯ ﻣﯿﮟ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺩﯾﺮ ﺗﮏ ﺑﯿﭩﮭﮯ ﺭﮨﻨﺎ ﺩﺭﺩ
ﮐﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻦ ﺳﮑﺘﺎ ﮨﮯ۔
ﮔﺮﺩﻥ ﮐﻮ ﻣﺘﺎﺛﺮ ﮐﺮﻧﮯ ﻭﺍﻟﯽ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﮯ
ﺑﭽﯿﺌﮯ : ﮐﻨﺪﮬﮯ ﺍﻭﺭ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﺩﺭﻣﯿﺎﻥ ﻓﻮﻥ ﭘﮑﮍ ﮐﺮ
ﺳﻨﻨﺎ،ﻭﺍﺵ ﺑﯿﺴﻦ ﻣﯿﮟ ﮔﺮﺩﻥ ﺟﮭﮑﺎ ﮐﺮ ﺳﺮ
ﺩﮬﻮﻧﺎ،ﮐﺮﺳﯽ ﻭﻏﯿﺮﮦ ﭘﺮ ﮔﺮﺩﻥ ﻟﭩﮑﺎ ﮐﺮ ﺳﻮﻧﺎ ﯾﺎ
ﺑﯿﭩﮭﻨﺎ۔ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﮯ ﺩﺭﺩ ﺳﮯ ﺑﭽﻨﮯ ﮐﮯ ﻟﺌﮯ ﺍﻥ ﻋﺎﺩﺍﺕ
ﺳﮯ ﮐﻨﺎﺭﮦ ﮐﺸﯽ ﺍﺧﺘﯿﺎﺭ ﮐﺮﯾﮟ۔
ﻣﻀﺒﻮﻁ ﺍﻭﺭ ﺁﺭﺍﻡ ﺩﮦ ﮔﺪّﺍ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﮐﯿﺠﯿﮯ :ﺍﯾﺴﮯ
ﺑﺴﺘﺮ ﯾﺎ ﻓﻮﻡ ﮐﮯ ﮔﺪّﮮ ﭘﺮ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﺮﯾﮟ ﺟﮩﺎﮞ ﺁﭖ ﮐﺎ
ﺟﺴﻢ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ ﺭﮦ ﺳﮑﮯ۔ﭘﯿﭧ ﮐﮯ ﺑﻞ ﺳﻮﻧﮯ ﺳﮯ
ﮔﺮﯾﺰ ﮐﯿﺠﯿﮯ۔ﻣﻮﭨﮯ ﺍﻭﺭ ﻏﯿﺮ ﺁﺭﺍﻡ ﺩﮦ ﺗﮑﯿﮯ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ
ﻧﮧ ﮐﺮﯾﮟ۔ ﻓﻮﻡ ﮐﮯ ﭨﮭﻮﺱ ﭨﮑﮍﻭﮞ ﮐﯽ ﺑﺠﺎﺋﮯ ﭘﺮﻭﮞ
ﯾﺎ ﺩُﮬﻨﮯ ﮨﻮﺋﯽ ﺭﻭﺋﯽ ﮐﮯ ﺗﮑﯿﮯ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﮐﺮﯾﮟ۔

--
Muhammad Inaam Anjum

Blog: www.inaamfirst.tk
www.inaamfirst.blogspot.com

Twitter:
www.Twitter.com/Enaam_theOne

inaamfirst
Write in google for get my complete available data